[...] ale moze jakas odmiana) -niedziela (plecy i triceps) Podciaganie nadchwyt szeroko 12/12/10 wiosłowanie sztanga (albo moze dla odmiany hantla w podporze) 12/10/8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12/10/10 sztrugsy 3 x max francuskie jednoracz siedzac 12/12/10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 pompki w podporze tyłem 3xmax
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odzywki: UNS MASS SHOCKER 5kg (DT przed treningiem 100g/500ml wody DNT w godz treningowych 100g/500ml wody) OLIMP CARBONOX 3kg (DT przed treningiem 50g/500ml wody , po treningu 50g/500ml wody DNT przed pracą 50g/50ml wody) UNIVERSAL CREATYNA 400g (DT przed treningiem 10g/250ml wody, po treningu 10g/250ml wody DNT przed pracą 10g/250ml wody) [...]
Siemka. Już niedługo zaczynam trenować w domowych warunkach. Kończę kompletować sprzęt. Mam 2 sztangielki regulowane obciążenie, drążek w futrynie, ławeczka nieregulowana (może modlitewnik dojdzie), sztanga prosta i łamana narazie brak obciążenia. Coś o mnie: Wiek: 16,5 Waga: 78 kg Wzrost +/- 181 Cel: Zbudowanie masy Dieta: Nie liczona do grama [...]
Witam :) Chciałbym rozpocząć trening splitem ponieważ fbw mam już za sobą, dlatego zwracam się do was z prośbą o poprawienie mojego planu. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławeczce prostej 12-10-8 2. Wyciskanie, skos w górę 10-10-10 3. Rozpiętki 12-12-12. Wtorek Plecy 1. Martwy Ciąg 10-8-6 2. Wiosłowanie sztangą 10-8-6 3. Wiosłowanie hantlem [...]
Czy mozna ten trening zalczyc do treningu na mase na ktorym mi zalezy. I czy jest on dobry. Czy mozna cos dodac, cos ujac ?. Partia nog zostala wykreslona z powodu mojego wieku..nie chce sobie w tym wieku chrzastki wycierac..pozatym jeszcze rosne;P plan: ----pon---- Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce (12,10,8,6) [...]
Co myślicie o tym treningu? Plan I ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie [...]
Siemanko. Ćwiczę już od ok. roku lecz mam dość słabe efekty (jeśli chodzi na górę ciała, bo dół wydaje mi się dobry). Moje wymiary: Waga: 83kg (pół roku na masie, wcześniej była redukcja, teraz ok. 20% BF) Wzrost: 175cm Przedramię: ~29 Ramię: 34 Klatka: 99 Talia: 86 Udo: 59 (P), 58 (L) Łydka: 40 (P) 38 (L) Strasznie to sucho wygląda w lustrze [...]
Witam. Jestem początkujący na siłowni dlatego też korzystam z tego portalu aby dowiedzieć coś więcej na temat treningu na masę. Ogólnie plan dostałem od kolegi ale chce go sprawdzić czy faktycznie jest dobrze ułożony :-) Wszystkie ćwiczenia wykonuje w serii 12,10,8,6 zwiększając ciężar. Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi [...]
Przyszedł czas na zmiane planu. Wcześniej ćwiczyłem splitem, teraz czas na FBW. Prosze ocenić mój plan i wprowadzić ewentualne poprawki. Plan A Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Biceps: Uginanie [...]
[...] 12-10-8-6 skos w gore chwyt waski 4x8 rozpietki w lezeniu poziom 3x6 -francuskie siedzac 4x8 -francuskie lezac 3x6 -prostowanie ramiena ze sztangielka w opadzie 4x8 -pompki na poreczach 3x max sroda plecy -biceps -podciaganie sztangi w opadzie 12-10-8-6 -podciaganie konca sztangi w opadzie 4x8 -sciaganie wyciagu gornego do klatki [...]